三不五时拿起手机滑脸书、Instagram,发了一则动态后就急着等其他人按赞、评论,或者是看到别人精彩的社交生活,忽然觉得自己特别孤单,又或者会把网路上的热搜看过一遍,就怕朋友聊起时自己什么都不知道。你也有这样的情况吗?那要警惕是否患了「错失恐惧症」。

健康类报纸《生命时报》日前刊登一篇文章,内容在探讨「错失恐惧症」,受访的专家包括心理咨询师、语沐心理创始人尹绍雅以及亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰。文章指出,错失恐惧症是指人们因为担心错过某些精彩内容而感到焦虑、烦躁和沮丧,所以不断刷新(社交网站中的)消息,或者怀疑自己错过了什么重要讯息而作出错误决定,在这个过程产生的一系列身心状态。

文章也提出10道题目,让读者可以测试一下自己的「错失恐惧指数」。从1分的「完全不同意」,到5分为「完全同意」。

1.担心别人获得更多有意义的经历;

2.担心朋友们获得更多有意义的经历;

3.当发现朋友们在我不在的情况下玩得很开心时,我会感到不舒服;

4.不知道朋友们在忙什么时,会感到焦虑;

5.我很在意其他朋友间是否有「小秘密」;

6.有时候,我觉得自己在追赶潮流上花了很多时间;

7.如果我错过了一次与朋友们见面的机会,我会感到困扰;

8.当我获得了一次有意义的经历,我会考虑是否将其细节分享到网上去;

9.如果我错过了一次约定的聚会,我会非常焦虑;

10.即使在假期里,我也会持续关注好友们的动态。

测试结果:平均分大于3则认为你有较严重的错失恐惧症。

文章指出,摆脱错失恐惧最简单有效的办法就是增加与自己独处的时间,独处是一门学问,要像学习社交一样学习独处。汪冰给了以下5点建议:

1.学习专注
可以用忙碌的方式来替代,例如专心地看本书,或者跳舞、画画,把心里想说的话写下来等。

2.练习独处
练习一个人独处时,可能会觉得不舒服,问自己几个问题,例如你为什么一直盼望电话铃响,你是否担心自己和某人的关系……如果是这样的话,你可以找点事做,例如整理衣柜、喝杯茶,以克服独处时的恐惧。

3.学会说「不」
如果你的社交生活正在消耗精力,那么你就有必要进行一些调整,并学会说「不」。

4.找到快乐之所
找到让自己最放松的地方,例如家里、咖啡厅、公园一角,甚至是厕所内,只要能让你的内心得到平静,都可以将其当成独处的地方。

5.每天想三件好事
每天睡觉前想3件让你值得感恩的事,这也是对自己的一种审视和积极暗示。

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